szukaj dalej . Tu nikt ci planu nie napisze . Poszukaj poczytaj napisz dopytaj i ćwicz . obowiązkowe lektury to 10 wskazówek dietetycznych i atlas ćwiczeń...
poczytaj najpier posty podwieszone, w dziale odchudzanie, wrzuc wlasna propozycje diety, beda bledy to sie poprawi, poczytaj o treningu domatora, atlas cwiczen
Bardzo pomocne sa rowniez tzw. sciskacze (bierzesz takowy do lapy i cwiczysz scisk), oraz uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem w siadzie (patrz Atlas Cwiczen).
Kup drążek, koszt 20-30zł Poręcze zrób z dwóch krzeseł(Atlas Ćwiczeń) Posiadasz ławeczkę ? Ile obciążenia ? Dieta" brak dział "Odżywianie", dieta to 60-70% sukcesu.
Moim zdaniem na ramiona możesz wykonywać każde znane ćwiczenie gdyż w nich używa się stosunkowo małych ciężarów - więc problemów nie powinno być. Mam tu na myśli choćby uginanie ramion ze sztangą stojąc oraz z hantlami (tu masz trzy możliwości: normalnie, z supinacją nadgarstka i chwytem młotkowym) - to na bicepsy, a na tricepsy wyciskanie [...]
[...] nie obedzie. CO NAJMNIEJ RAZ W TYGODNIU SIE WYBIERZ na dobry trening klatki, bo laweczki nawet nie masz. Z bickiem i plecami moze cos wymodzisz. Nie bede sie rozpisywal dokladnie co i jak poniewaz zajeloby mi to chyba czas do rana, a to wszystko jest juz na forum. Wystarczy poszukac. Przestudiuj dokladnie atlas cwiczen. To prawdziwe arcydzielo!
"Kulturystyka dla każdego" to właściwie atlas ćwiczeń, ale wstęp ma bardzo dużą wartość merytoryczną. Przeczytałem też starszą książkę: Stanisław Zakrzewski "Jak stać się silnym i sprawnym". Ale kto by teraz ćwiczył podnosząc i rzucając dużymi kamieniami ;-)
patryk645 wejdz w atlas cwiczen gdzie masz napisane wszystko co Ci do szczescia potrzeba...troche wysliku. Kazdy z nas byl zielony na poczatku, no ale wiekszosc z nas troche czytala...ja przed rozpoczeciem przygody z silownia przeczytalem setki artykulow.
[...] jak cwiczyc, od czego zaczac, a o diecie pewnie uslyszy za 1 rok jak nie bedzie efektow ;D wiec moze najpierw sie doksztalcic, zdobyc pewna wiedze, poogladac na K**-> atlas cwiczen, filmiki ktore pokazuja cwiczenia od strony technicznej, poczytac podwieszone, w dziale poczatkujacy i odzywianie, oraz pierwsz wizyta jasia na forum, wtedy juz [...]
problem bedzie taki, ze nie bedziesz mogl dodawac ciezaru, a mozliwosci progresji dzieki zmniejszaniu przerw, zwiekszaniu liczby serii, powtorzen podzialaja przez jakis czas tylko. potem nie ma rady - trzeba dokupic sprzet. sposob wykonywania - atlas cwiczen.
po wiosłowaniu plecy mnie nigdy nie bolały, raczej kręgosłup, unikaj "kociego grzbietu", najlepiej wejdź na atlas ćwiczeń i oblookaj sobie co i jak, a ogólnie to silka nie jest zła jak na początek :)